アダルトチルドレンの回復にインナーチャイルドセラピーが効果的な理由
人に頼まれると断れない
機嫌の悪い人がいると自分のせいだと感じる
褒められても信じられない
親密になるほど怖くなる
失敗すると自分には価値がないと感じる
休んでいるだけで罪悪感が出る
本音を言う前に相手の正解を探してしまう
たとえばこんな「生きづらさ」はありませんか。
それはあなたの性格ではなく
子どもの頃に身につけた「生き延びるための術（すべ）」
だったかもしれません。
インナーチャイルドセラピーは
そんな生きる術を身につけざるをえなかった
「子どもの頃の自分」に目を向ける方法です。
置き去りにした感情や感覚に気づき、
そこにまつわる思いこみやズレた自己認識（セルフイメージ）を解き
今の自分が生きやすくなるよう
自分本来のチカラを取りもどしていくプロセスです。
この記事では、
アダルトチルドレンからの回復に
Aarteeniのインナーチャイルドセラピーがなぜ役立つのかを
わかりやすく説明します。
アダルトチルドレンの苦しさは「子どもの頃つらかった」だけじゃない
アダルトチルドレンとはもともとアメリカで
「Adult Children of Alcoholics（アルコール依存症の親のもとで育った子ども）」の
略称として使われた言葉です。
今ではアルコール依存症に限らず
「虐待や過干渉、安全でない環境、いわゆる”毒親”育ちなどの
機能不全な家族の中で育った子ども」
として認知されています。
このような、しんどい環境の中を生きのびた
アダルトチルドレンの方の生きづらさは、
よく誤解されるように
「過去にとらわれている」のではなく
むしろ大人の今、
日常の中で反射的に出る心や身体の反応のほう。
それがたとえば、冒頭にもあげたような
人に頼まれると断れない
機嫌の悪い人がいると自分のせいだと感じる
などの形であらわれる、主に人間関係での「うまくやれなさ」。
けれどもこうした反応は、
子どもの頃にはあなたがその家庭で「うまくやるため」
つまり子どもながらに「生きのびる」ために
必要だった心の癖や行動パターンだったかもしれないのです。
怒られないために空気を読む。
見捨てられないために期待に応える。
愛や関心をひくために「よくできた子」になる。
家の中のバランスを壊さないために自分より他人を優先する。
親や家族を守るため、自分の気持ちや感覚を消す。
子どもの頃、必死でそうやって生きてきたのに
大人になると、このクセや行動パターンが逆に
「うまくいかなさ」の遠因になってしまう。
もどかしいですよね。
あなたは悪くなく、むしろ精一杯やってきたのに。
けれどもそれこそがACアダルトチルドレンの生きづらさなのです。
もう昔とは違う環境なのに、身体が過緊張のまま。
相手は怒っていないのに胸がざわつく。
頼っていい場面でも、迷惑をかけてはいけないと感じる・・・
そんな無意識の自分の反応をどう扱っていいのかわからない。
ここで知っていただきたいのは
大人の今そのようなことが起きていても
あなたが弱いわけではない、ということです。
多くの場合、それは心の弱さではなく、過去に身につけた防衛反応です。
インナーチャイルドセラピーが役立つのは、
この心身の反応を「過去のことだよ」と頭で言い聞かせるのではなく、
その根っこにある感情や感覚へアクセスし
感情感覚レベルで「今はもう違う」と体験するからです。
インナーチャイルドセラピーは置き去りにされた感情を扱う
インナーチャイルドとは、
潜在意識下にある子どもの頃の感情や記憶、
本当の望み、つまり「あなた自身」のことです。
決してファンタジーや別人格の誰かのことではありません。
子どもは、本来なら次のような経験を通して安心感を育てます。
怖いときに守ってもらう
悲しいときに慰めてもらう
怒っても見捨てられない
失敗しても存在を否定されない
自分の気持ちを受け取ってもらう
機能不全家族で育つアダルトチルドレン傾向を持つ方の場合、
その「不全」によりこれらが十分に得られなかった場合が多く
子どもは感情をしまい込みます。
怒っても無駄なら、思考のチカラで怒りを収め
泣いてもしょうがないなら、泣きたい気持ちを消し
「助けて」と言えないなら、自分だけで何とかする。
けれどもその未処理の感情は
消えて亡きものになったわけではありません。
今のパートナーシップや自分の子ども、
あるいは会社の上司や部下など
別の場面で刺激され、
急な不安、怒り、涙、無力感として出てくることがあります。
Aarteeniのインナーチャイルドセラピーでは、
そうした感情を「問題」として捉えるのではなく
「かつて傷ついた部分からのサイン」として受け止めます。
そしてその感情に寄りそい、身体でしっかりと理解し
その感情や感覚を自分で変える力がすでにあることを体験し
子ども時代の自分の守り方（防衛反応）から
大人として自分の味方でいる自分へと
バージョンアップしていくことをサポートします。
効果的な理由は頭の理解と心の納得をつなぐから
アダルトチルドレン傾向のある方は、
自分の状態をよく分析していることがあります。
サロンにお越しくださる方の中にも
すでにご自身で「自分はアダルトチルドレンかも」と
気づかれている方は多いです。
本を読み、過去を振り返り、「親の影響かもしれない」と理解している。
それでも、現実の人間関係で同じ反応を繰り返してしまうことは
自分の頭ではコントロールできない。
これは珍しいことではありません。
頭でわかることと、心や体が安心することは別だからです。
「もう大人だから大丈夫」といくら頭で考えても、
心の深い部分（インナーチャイルド）がまだ危険を感じていれば、
反応は止まりにくくなります。
Aarteeniのインナーチャイルドセラピーは、
ヒプノセラピー（催眠療法）を軸に進めます。
思考のチカラを一時ゆるめ、
感情や感覚を通常より繊細に感じ取れる状態で
あなたの心の深い部分にアクセスします。
そうすることで、
頭では理解できていてもうまくいかなかったことが
感情レベル・体感覚レベルで理解でき
それを自分のチカラで変えていくプロセスを身体で体感できる。
そのため、頭でコントロールできなかった反応に
変化を期待できます。
インナーチャイルドセラピーで得られる効果
自分への責め方が弱まる
アダルトチルドレンの回復で大きな壁になるのが、自責感です。
「もっと強ければよかった」
「気にしすぎる自分が悪い」
「親だって大変だったのだから、責めてはいけない」
インナーチャイルドセラピーでは、
子どもの頃の自分の立場に戻って見直します。
すると、見方が変わることがあります。
子どもには大人の機嫌を管理する責任はありません。
愛情を求めること、安心を求めること、
守られたいと願うことは、わがままではありません。
大人としての責任を
子どもである自分が背負いすぎていたのかもしれない、
その理解が腑に落ちると、
「自分が悪かった」という固定された感覚が少しずつゆるみます。
自分を責めずに自分を見つめることができれば
大人の今に相応しくアップデートすることが容易になります。
自分が自分の味方になれる
回復には、「今の自分」が育っていく感覚が必要です。
過去を変えることはできません。
けれど、過去の意味づけは変わります。
ひとりで耐えていた子どもの自分に対して、
今の自分が味方になると
大人の自分に対しても、
心強い味方となる自分の心が育ち
やりたいことをえらべたり
自他境界線をまもれたり
人生をより謳歌していくことができるようになります。
感情にふりまわされにくくになる
子どもの頃に感情を受け止めてもらえなかった人は、
自分の感情を言葉にするのが苦手になりやすいものです。
「嫌だった」と言う代わりに「自分が悪い」と考える。
「寂しい」と感じる代わりに「面倒をかけてはいけない」と我慢する。
「怒っている」と認める代わりに「どうせ言っても無駄」とあきらめる。
セラピーでは、体の感覚や場面の記憶を手がかりにしながら、
感情にアクセスしていきます。
その感情を感じ、その一歩外側から眺める体感をすると
感情に飲み込まれにくくなります。
たとえば不快な感情を感じても
「私はダメだ」と自己否定に結び付けることなく
「今、こんな感情を感じている自分がいる」と
見られるようになるのです。
回復は過去を責め続けることではない
インナーチャイルドセラピーという言葉を聞くと、
「親を責めるためのもの」と感じる人もいます。
たしかに、回復の過程では怒りが出ることがあります。
理不尽だったことに気づき、悲しみや悔しさが湧くこともあります。
それは自然な反応です。
長い間抑えてきた感情が、ようやく表に出てきたのかもしれません。
インナーチャイルドセラピーは、
過去の事実をジャッジして
誰がどれだけ悪いかを決めるためのものではありません。
傷ついた気持ちの理由を
自分に結び付けて自責し続けるのでもなく
親に結び付けて親のせいにして他責で生きるのでもない。
「親も大変だった」
「でも、私は寂しかった」
この二つは両立できるもの。
回復が進むと、人によっては親との距離の取り方が変わる方もいらっしゃいます。
境界線を引けるようになる人もいます。
反対に、必要以上に期待しなくなったことで、関係が少し楽になる人もいます。
大切なのは、「こうするべき」という正解に自分を押し込めないことです。
安全を守りながら、あなたに合う距離を選んでいくことが回復の一部です。
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